Рефлексия, рациональное мышление и позитивное мышление
«Негативное мышление», т.е. самоуничижение, самокритицизм, ожидание неудачи, личной катастрофы, подготовка к травме, обусловливает стресс-реакции тем, что разрушает уважение к самому себе перед лицом жизненных угроз и предстоящих задач.
Наиболее эффективный путь борьбы с негативным мышлением –
научиться осознавать то, как мы мыслим (1),
мыслить рационально, доказательно (2)
и позитивно (3)
1. Рефлексия означает мышление о самом методе мышления, распознавание и осознание собственных мыслей в разное время и в разных ситуациях, в том числе и во время стресса. Считается оправданным не подавлять никакие мысли («Не думать о синей обезьяне»), а дать свободу любым мыслям и тщательно изучать их природу. Изучая «поток сознания», мы можем исследовать собственные негативные мысли, которые то появляются, то исчезают, о существовании которых мы даже и не подозреваем до поры до времени. Примеры обычных негативных мыслей:
- беспокойство о том, как мы выглядим для других;
- озабоченность симптомами стресса;
- сосредоточенность на возможных негативных последствиях;
- обругивание себя, унизительные самоидентификации;
- оценка собственного поведения как неадекватного и др.
Осознание собственных мыслей является первым шагом процесса элиминации негативных мыслей и их преобразования.
2. Рациональное мышление есть такое мышление, которое опирается на доказательства существования предмета мысли, которое направлено на постижение истины, ведет к формулированию и решению задач. Главная функция рационального мышления – установление границы между истиной и ложью, выявление истинных и ложных утверждений.
3. Позитивное мышление и утверждение ( affirmation ) есть контригра против негативных мыслей и создание Позитивного утверждения в чем-то. Сначала рекомендуется восстановить самоуважение и доверие к себе самому, а затем менять негативные мысли на позитивные. Утверждение надо основывать на фактах действительности, какими бы они не были «мелкими» или слишком очевидными, и этими фактами одолевать силу негативных идей. Примеры утверждений:
- Я могу это сделать, я способен достичь цели;
- Я полностью контролирую свою жизнь;
- Я учусь на собственных ошибках, которые увеличивают опыт;
- Я хороший человек и ценная личность, обладающая правам.