Замедление жизненного темпа вне работы
(«Тормозни!»)
«Загнанность» как следствие высокого темпа жизни может обусловливать высокий уровень стресса.
Основные причины высокого темпа жизни;
- Перфекционизм, желание «обогнать время», победить в жизненной гонке.
- Инерция, из-за которой «рабочие моменты» переносятся в семью и домой.
- Страх неудачи, тревожное ожидание «трудного времени».
- Неумение переключать внимание.
- Неспособность сосредотачиваться на себе как Личности.
Наиболее эффективный путь замедления жизненного темпа вне служебной деятельности –
избрать для себя какой-либо вид
неторопливой физической активности
1. Прогулки на свежем воздухе, ходьба (и бег) по «пересеченной местности» или по малознакомым улицам и городским маршрутам без достижения определенной цели («дойти» или «найти»). Философ Кьеркегор обоснованно полагал, что нет такой человеческой проблемы, которая не снималась бы обыкновенной прогулкой. Первые «психотерапевты» - греческие философы проводили большую часть своего времени в неспешных прогулках, обдумывая мировые проблемы или разговаривая друг с другом.
2. Несоревновательные виды спорта и физической культуры, такие, как айкидо, древние виды будо (йа-до), аэробика, шейпинг, атлетизм, моржевание, рыбная ловля, фотоохота, подводная охота и пр.
3. Катания на чем-либо, например на лошади или на парусной лодке, где главное – участие, а не результат.
4. Тратить время на себя , уделять часть дня любимым занятиям, делать то, что хочется именно Вам (по настроению):
- принять ванну
- сделать массаж
- послушать музыку
- почитать интересный роман или рассказ
- заняться любовью
- помолиться или помедитировать
- просто помечтать, окунувшись в мир грез.
5. Замедленные движения – специальные упражнения типа имитации движений в воде или «застывания в позах», у-шу и др., которые выполняются очень медленно, требуют для своего исполнения особый тип сознания (ИСС). Эти упражнения, если выполняются регулярно, радикально меняют стресс-реакции человека.