Стресс и айкидо

Стресс - тихий убийца

Стресс - это состояние напряжения, которое устанавливается при встрече с опасностью, под давлением обстоятельств, это ответ на требования внешних стимулов или внутренних процессов принуждения ( обязательства, долг, самокритика и пр.).

Стресс-реакции имееют способность "накапливаться", увеличивая чувствительность к срессорам и понижая толерантность (переносимость) к стрессовым воздействиям, а также создавать "куммулятивный" эффект, пробивая психологические и психофизиологические защиты человека "последней каплей", т.е. дополнительным незначительным казалось бы стрессовым воздействием на фоне хронического стресса. Все слышали типичные истории про людей, которые "нервничали" долгое время из-за неприятностей на работе, в семье, личной жизни, а потом "из-за пустяка" ("последняя капля") заболевали тяжелой болезнью и даже умирали. В процессе написания этих правдивых строк пришло сообщение из Японии - внезапно заболел, перенес клиническую смерть и находится в коме премьер-министр Кейдзо Обути, Причина трагедии - стресс, а точнее - перегрузка в работе, инсульт, "заработанный" тяжелой работой. Человек работал с утра до позднего вечера, без перерывов, отдыха, без остановки для обдумывания собственной жизни. Как раньше бы с казали - "сгорел на работе". В Японии ежегодно умирает от работы несколько тысяч людей. Этого не произошло с прежним премьер-министром. Секрет простой - занятия кендо, ежедневная эмоциональная разгрузка, переключение внимания, пребывание в "особом положении" - камаэ, в котором нет места для напряжения, страха и признаков стресса, в котором все жизненные проявления сбалансированы и ориентированы на Единую точку сознания - центр тяжести.

Fight or Flight

Одного 113-летнего старожила попросили рассказать о секрете долгожительства. Он ответил весьма просто и мудро: "Когда идет дождь, я убегаю от него". Наверное, так во всем - если не может остановить что-то, например, дождь или ветер, то уходит "с линии атаки", не может что-то пересилить, например, собственную сонливость, нежелание что-то делать, то поддается этому без бессмысленной борьбы с самим собой, если сталкивается с силой, превышающей его физические возможности, то "отлетает" от этого опасного объекта на безопасное расстояние.

Действительно, наиболее адаптивное поведение такое, при котором человек борется и побеждает там, где он может победить, отходит в сторону и не ввязывается в борьбу там, где его силы слищком малы для победы: борись или убегай (отлетай, да побыстрее) - fight or flight по терминологии американского исследователя эмоций Кенона.

Укэми - искусство "улета"

В айкидо есть то, чего, пожалуй нет нигде в искусстве единоборств, - чрезвычайно развитая и отточенная система страховки - укэми. Убери это искусство, оставив бросковую технику, "замки", атеми ( точечные удары в уязвимые точки) и удержания, и не будет никакого айкидо. Сущностью укэми является особая, воспитываемая упорным трудом на тренировках, легкость падения, радостное, если так можно выразиться, принятие приема, т.е. несопротивление действиям атакующей стороны, а, наоборот, "подыгрывание" ей, некоторое утрирование атаки, продолжение ее. Уке, страхующийся от приема, не столько страхуется от повреждения, сколько стремится стать логической частью самой атаки, стать "другим концом" этой самой атаки. Что это означает? Страховка-падение начинается одновременно с атакой - ни раньше, ни позже. Поэтому смертельная атака не только не смертельна, не только не причиняет никакого вреда при всей ее серьезности, но даже приносит удовольствие обоим, атакующему и защищающемуся. Перенесение в обычную жизнь этого принципа может дать удивительные эффекты: начисто исключается то, что называют в просторечье "сталкивание лбами", бессмысленными становятся споры, расширяется зона принятия другого человека и т.д. По наблюдениям тренеров айкидо у регулярно тренирующихся молодых людей на 4 году занятий пропадает желание проявлять агрессию, демонстрировать "убойные удары" или эффектные приемы, смыслом "самозащиты" становится не техника эффективного противодействия, а доброжелательность, основанная на спокойной уверенности в собственных силах.

Безопасная дистанция - "слияние" с противником
"Отлететь" легкокрылой бабочкой от противника-партнера - это искусство, продлевающее жизнь и сохраняющее здоровье. Но это еще не все, что имеется особенного и неповторимого в айкидо. Может самое главное в философии и технике этого искусства - вход, т.е. манера входить в атаку противника-партнера, попадать "внутрь циклона", разрушая силу этого циклона. "Выживать, двигаясь вперед к опасности" - один из способов выразить словами данный принцип. Ирими - название такого входа и обозначение базовой техники айкидо. В более широком значении - это вход в пространство другого человека, чуткий контакт, соприкосновение, желательность такого контакта. В айкидо при захвате руки не стрямятся выдернуть руку, а, наоборот, дорожат этим контактом, стремятся его улучшить, превратить место соединения рук в нечто похожее на "искусственный сустав". Это приводит к реальному объединению с противником, который становится невольно партнером. Близкая дистанция, таким образом, становится безопасной дистанцией, в которой враг становится другом, соперник - партнером. В антистрессовой стратегии жизни такое поведение проявляется в стремлении не убегать от трудностей и опасностей, а шагать им навстречу, уклоняясь от прямого столкновения и соприкасаясь с нимим "по касательной". Фобии, страхи и другие эмоциональные сопровождающие стресс как раз и являются результатом избегания трудностей, попыткой бегства от опасных объектов. Айкидо, таким образом, может существенно изменить поведение человека в житейском пространстве, отучив его убегать от реальных или потенциальных опасностей, помогая находить контакт с реальностью и тем самым эффективно управлять и собой и частью мира.

Тенкан - боевое искусство поворота

"Поворотись - ка, сынок" - это про тенкан. Правильно повернуться в айкидо означает "продолжить атаку в направлении пустоты". Тенкан означает одновременно и вход в силу партнера и поворот этой силы от себя как цели атаки. "Боевой разворот" в айкидо приводит к тому, что разрушительная энергия атаки переадресуется, перенаправляется почти без усилий в другую сторону. Хорошо исполненный тенкан приводит к полному провалу нападения - нападающий партнер проваливается в пустоту, его атака "захлебывается" собственной силой в пустом месте. Об этом непросто написать, проще показать. И все же, искусство поворота в айкидо, это больше, чем техника, это - базовый принцип поведения в опасной ситуации: поворачиваться вместе с надвигающейся угрозой, двигаться вместе с ней в одном направлении и одновременно легкими усилиями перенаправлять острие атаки в безопасную для всех участников ситуации сторону. По этой причине айкидо и названо основателем "искусство мира". Это искусство позволяет перенаправить злую силу в пустоту, канализировать агрессию, которая в современном мире ничего уже не решает по существу.

Владимир Завьялов
доктор медицинских наук, профессор, зав. кафедрой психотерапии НГМА

Назад